Το Σαολίν Ρόου Τσουάν [Κιν.: Shàolín Róu Quán 少林 柔拳], η αρχαία μορφή πολεμικής τέχνης, περιλαμβάνει ένα σύνολο εσωτερικών αρχών που είναι κρίσιμες για την εξάσκησή της. Μόλις ένα άτομο κατακτήσει τη σωστή στάση του σώματος, μπορεί να εμβαθύνει σε αυτές τις εσωτερικές πτυχές για να εμβαθύνει την κατανόησή του και να ενισχύσει τις δεξιότητές του. Οι παρακάτω είναι δέκα θεμελιώδεις αρχές του Σαολίν Ρόου Τσουάν:

1. Κυκλική και Σπειροειδής Κίνηση [Κιν.: Yuán xíng hé luóxuán yùndòng 圆形和螺旋运动]

Όλες οι κινήσεις στο Σαολίν Ρόου Τσουάν, ακολουθούν ένα κυκλικό και σπειροειδές μοτίβο. Γυρίζοντας τη μέση από τη μία πλευρά στην άλλη, ο ασκούμενος παράγει κεντρομόλες και φυγόκεντρες δυνάμεις που ρέουν μέσα από το σώμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα οι καρποί και τα χέρια να κινούνται σπειροειδώς προς τα μέσα (Γιν) και προς τα έξω (Γιανγκ). Ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του κορμού και των αρθρώσεων, κινείται σπειροειδώς και περιστρέφεται, μοιάζοντας με ένα ποτάμι που ρέει. Η ενέργεια κινείται σπειροειδώς πάνω-κάτω γύρω από τα χέρια, τα πόδια και τον κορμό, ακόμη και κατά τη διάρκεια των γροθιών που παρουσιάζουν μια ελαφριά δράση τιρμπουσόν. Είτε εκτελούνται αργά είτε γρήγορα, αυτές οι κινήσεις μοιάζουν με δίνη ή ανεμοστρόβιλο. Κατά τη διάρκεια των εκρηκτικών κινήσεων Φα Τζιν [Κιν.: fājìn 發勁], οι ασκούμενοι γίνονται ένας κυκλώνας σπειροειδούς δύναμης, εκδηλώνοντας εξωτερικά μια ασταμάτητη δύναμη ενώ παραμένουν ήρεμοι στο κέντρο.

2. Επιβράδυνση και ομαλότητα [Κιν.: Huǎnmàn hé pínghuá 缓慢和平滑]

Οι αρχάριοι του Σαολίν Ρόου Τσουάν το εξασκούν αργά για να αναπτύξουν συνεχείς, ομαλές και ρέουσες κινήσεις. Αυτός ο ήπιος ρυθμός ενθαρρύνει τη ροή του τσι [Κιν.: Qì de liúdòng 氣的流動], προάγοντας τη θεραπεία μέσα στο σώμα. Για να καλλιεργήσουν αυτή τη ροή, οι ασκούμενοι μπορούν να περάσουν από τη φόρμα Shaolin Rou Quan τρεις φορές: μία φορά με κανονική ταχύτητα, τη δεύτερη φορά με τη μισή ταχύτητα και την τρίτη φορά με το ¼ της ταχύτητας. Τελικά, οι κινήσεις γίνονται τόσο αργές και ενεργοποιημένες που νιώθεις σαν να περπατάς στο φεγγάρι. Η ενσωμάτωση αργών κινήσεων που ρέουν (Γιν) και εκρηκτικών κινήσεων Φα Τζιν (Γιανγκ), βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας μέσα στο σώμα. Η συνεχής ομαλότητα και ο αργός ρυθμός των κινήσεων διευκολύνουν μια κατάσταση διαλογισμού, καθιστώντας ευκολότερο τον προγραμματισμό του υποσυνείδητου νου με τις κινήσεις Σαολίν Ρόου Τσουάν και τις εφαρμογές αυτοάμυνας τους. Επιπλέον, η αργή εξάσκηση επιτρέπει την ανάπτυξη της ικανότητας να εκτελούνται οι κινήσεις χωρίς μυϊκή ένταση, επιτρέποντας έτσι αποτελεσματικό Φα Τζιν [Κιν.: Fā jìn 发劲]. Η εκτέλεση Φα Τζιν χωρίς χαλάρωση μπορεί να οδηγήσει σε ρήξεις μυών.

3. Relaxation and Sinking - Sung [Κιν.: song 松]

Το "Σουνγκ" αναφέρεται στην απελευθέρωση της περιττής έντασης τόσο από το σώμα όσο και από το μυαλό, επιτρέποντας τη χαλάρωση και τη βύθιση στη στάση του Shaolin Rou Quan. Η αφαίρεση της σωματικής έντασης διευκολύνει την απελευθέρωση της ψυχικής έντασης. Όταν το σώμα είναι χαλαρό, εύπλαστο και ελαστικό, γίνεται πιο δεκτικό στο Τσι (ενέργεια) και στο Τζιν (εσωτερική δύναμη). Η κατάσταση του τραγουδιού επιτρέπει στους ασκούμενους να είναι χαλαροί, σε εγρήγορση, ήρεμοι και συγκεντρωμένοι. Για να επιτύχει κανείς το τραγούδι, πρέπει πρώτα να απελευθερώσει την ένταση στους ώμους, επιτρέποντάς τους να βυθιστούν προς τα κάτω και ελαφρώς προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, το τεντωμένο στήθος πρέπει να χαλαρώσει και να βυθιστεί, ακολουθούμενο από την απελευθέρωση της σφιγμένης γνάθου και ακόμη και ένα απαλό χαμόγελο. Τέλος, η τεντωμένη κοιλιά πρέπει να χαλαρώσει και να επεκταθεί, επιτρέποντας τη συγκέντρωση του τσι στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Η κίνηση χωρίς ένταση είναι ζωτικής σημασίας, καθώς η ένταση περιορίζει τη ροή του αίματος και του τσι, με αποτέλεσμα αργές και αδέξιες κινήσεις. Αν και οι μύες παραμένουν χαλαροί, όλοι οι τένοντες στο σώμα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένοι.
Σε αντίθεση με την κοινή πεποίθηση ότι η καλή στάση περιλαμβάνει τους ώμους προς τα πίσω, το στήθος προς τα έξω και την κοιλιά σαν στρατιώτης, το τραγούδι προωθεί μια διαφορετική ευθυγράμμιση: τους ώμους προς τα εμπρός, το στήθος μέσα και την κοιλιά έξω. Αυτή η ευθυγράμμιση φέρνει το κέντρο βάρους χαμηλότερα, παρέχοντας σωματική και ψυχική σταθερότητα και ισορροπία.

4. Ρίζωμα – Gen [Κιν.: gēn 根]

Το ρίζωμα, [δυνατή στάση] προέρχεται από το κάτω μισό του σώματος και τη σύνδεσή του με το έδαφος. Η ανάπτυξη μιας ισχυρής βάσης ισχύος στο κάτω μέρος του σώματος επιτρέπει τη μεταφορά της εσωτερικής δύναμης στο πάνω μέρος του σώματος. Η σωματική βύθιση του σωματικού βάρους και η εστίασή του κυρίως στο κάτω μέρος της κοιλιάς και στα πόδια, αντί στο στήθος και το κεφάλι, βοηθά στην ανάπτυξη της ορθής στάσης. Πατώντας το έδαφος με τα πόδια σωστά, πιέζοντας τα στο έδαφος και μεταξύ τους, οι ασκούμενοι μπορούν να μετατοπίσουν το σωματικό τους βάρος από πόδι σε πόδι. Αυτή η μετατόπιση βάρους προκαλεί το ένα πόδι να διαστέλλεται ενώ το άλλο συμπιέζεται, παρόμοια με ελατήρια που αποθηκεύουν και απελευθερώνουν τυλιγμένη ενέργεια. Είναι απαραίτητο να αποφύγετε να επιτρέψετε στο σώμα να σηκωθεί κατά τη διάρκεια μετατοπίσεων βάρους, καθώς διαχέει την παραγόμενη εσωτερική ισχύ. Το σπρώξιμο από τα πόδια διευκολύνει το γύρισμα των γοφών, της μέσης και της κοιλιάς από τη μία πλευρά στην άλλη. Το ρίζωμα συνδυάζει πολλά στοιχεία: βύθιση του σωματικού βάρους, νύχια του εδάφους με τα πόδια, ώθηση των ποδιών στο έδαφος και ώθηση των ποδιών μεταξύ τους σαν δυνατά ελατήρια που απελευθερώνουν τη δύναμή τους.

5. Φυγοκεντρική Δύναμη Μέσης – Lixin yaoli [Κιν.: Líxīn yāo lì 離心腰力]

Η Σταθερή στάση και τα πόδια ελέγχονται από τη μέση και την κοιλιά, που περιστρέφουν τον κορμό από τη μία πλευρά στην άλλη. Αυτή η περιστροφή διευκολύνει τη μεταφορά της εσωτερικής δύναμης από το κάτω μέρος του σώματος στο πάνω μέρος του σώματος. Λόγω του βάρους και του όγκου της μέσης και της κοιλιάς, αυτή η κίνηση δημιουργεί σημαντική φυγόκεντρο και κεντρομόλο δύναμη. Η σωστή χρήση αυτής της δύναμης επιτρέπει στους ασκούμενους να παράγουν τεράστια δύναμη μέσα σε έναν περιορισμένο χώρο. Κατά τη διάρκεια του Φα Τζιν, η έντονη στροφή και η ανάκρουση της μέσης ωθούν τα χέρια προς τα εμπρός και προς τα πίσω με εκρηκτική δύναμη.

Μια τεχνική προθέρμανσης Σαολίν Ρόου Τσουάν που αποτελεί παράδειγμα αυτής της αρχής περιλαμβάνει την ορθοστασία με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Διατηρώντας το πάνω μέρος του σώματος χαλαρό, οι ασκούμενοι στρέφουν τη μέση από τα δεξιά προς τα αριστερά διατηρώντας παράλληλα μια επίπεδη θέση. Οι βραχίονες προωθούνται προς τα έξω από τη φυγόκεντρη δύναμη, επιδεικνύοντας μεγάλη ισχύ αβίαστα.

Η ενσωμάτωση της φυγόκεντρης δύναμης της μέσης σε μια μορφή Σαολίν Ρόου Τσουάν ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και του qi στα άκρα χωρίς να καταπονεί την καρδιά. Οι περιστροφικές και περιστροφικές κινήσεις χρησιμεύουν ως μασάζ για τα εσωτερικά όργανα, αυξάνοντας το τσι και την ουσία τους. Αυτή η διέγερση ενθαρρύνει τη ροή ενέργειας μέσω του συστήματος μεσημβρινών, παρόμοια με το νερό που ρέει κάτω από ένα ποτάμι μόλις απελευθερωθεί από μια δεξαμενή. Για να αναπτύξουν τη φυγόκεντρη και κεντρομόλο δύναμη της μέσης, οι ασκούμενοι θα πρέπει να μετακινούν τη μέση μισό δευτερόλεπτο πριν από το υπόλοιπο σώμα ενώ εκτελούν ολόκληρη τη φόρμα αργά. Μόλις κατακτηθεί αυτή η αρχή, τα χέρια, τα πόδια και η μέση φαίνεται να κινούνται ταυτόχρονα. Η μέση μπορεί να δημιουργήσει δύναμη ακόμα και χωρίς ώθηση του ποδιού, επιτρέποντας τη δημιουργία του Φα Τζιν στον αέρα. Σε προχωρημένο επίπεδο, το Φα Τζιν της μέσης μπορεί να κινήσει τα πόδια με τον ίδιο τρόπο που κινεί τα χέρια.

6. Ενώνοντας το κάτω και το άνω μέρος του σώματος - [Κιν.: Tǒngyī xiàbànshēn hé shàngbànshēn 統一下半身和上半身]

Μετακινώντας το κάτω μέρος του σώματος ελαφρώς μπροστά από το πάνω μέρος του σώματος παράγει σημαντική ισχύ. Αυτή η ενοποίηση των κινήσεων αποτρέπει την απώλεια ισχύος ροπής που προκύπτει από ασυνάρτητη κίνηση. Μετακινώντας το κάτω μέρος του σώματος πριν το πάνω μέρος του σώματος κάνει μασάζ στο θωρακικό διάφραγμα και στα εσωτερικά όργανα.

Όταν το κάτω και το πάνω μέρος του σώματος ενώνονται, υπάρχει μικρή έως καθόλου καθυστέρηση μεταξύ της ανάπτυξης της εσωτερικής δύναμης στα πόδια και τη μέση και την απελευθέρωσή της από τα χέρια. Τρεις μέθοδοι βοηθούν στην επίτευξη ενοποίησης: τοποθέτηση της μύτης ακριβώς πάνω από τον αφαλό για συγχρονισμό των κινήσεων κεφαλής και σώματος, συντονισμός των κινήσεων των αγκώνων με τους γοφούς (όταν το οστό του αριστερού ισχίου κινείται προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, ο αριστερός αγκώνας ακολουθεί το παράδειγμά του) και τα χέρια στην κεντρική γραμμή. Η κεντρική γραμμή είναι μια νοητή γραμμή που τρέχει κάτω από το μπροστινό μέρος του κορμού από τη μύτη στον ομφαλό. Η διατήρηση της ευθυγράμμισης των χεριών με την κεντρική γραμμή είναι ζωτικής σημασίας για την αυτοάμυνα στο Shaolin Rou Quan, καθώς επιτρέπει στους ασκούμενους να εκτρέπουν τις επιθέσεις μακριά από το κέντρο τους ενώ επιτίθενται στο κέντρο του αντιπάλου.

7. Εσωτερική Δύναμη - Τζιν [Κιν.: jìn 劲]

Το Τζιν αναφέρεται σε έναν τύπο βαριάς, χαλαρής και ελαστικής δύναμης ολόκληρου του σώματος που διαφέρει από την τοπική δύσκαμπτη μυϊκή δύναμη. Για να καταλάβετε τον Τζιν, συγκρίνετε τη διαφορά μεταξύ ενός τσεκουριού που κόβει ένα δέντρο και ενός ξυλουργού που σφυροκοπάει ένα καρφί. Με το τσεκούρι χρησιμοποιείται ολόκληρο το σώμα με ολοκληρωμένο τρόπο, χρησιμοποιώντας περιστροφή της μέσης, δύναμη ποδιών και συντονισμό των χεριών σε κάθε χτύπημα. Αντίθετα, ο ξυλουργός βασίζεται αποκλειστικά στη δύναμη του βραχίονα για κάθε χτύπημα.

Στην πρακτική του Σαολίν Ρόου Τσουάν, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε τους μύες για να επιτρέψετε την ανεμπόδιστη ροή qi σε όλο το σώμα, θρέφοντας τους τένοντες. Το Τζιν προέρχεται από την ανάπτυξη της ελαστικότητας και της ανθεκτικότητας στους τένοντες, που συνδέουν τους μύες με τα οστά, καθώς και τα νεύρα, που συνδέουν τα οστά μέσα στις αρθρώσεις. Ενθαρρύνοντας τη χαλάρωση στους μύες, το qi έλκεται από τους εύκαμπτους και δυνατούς τένοντες, δημιουργώντας ένα δίκτυο που μοιάζει με πλέγμα που εκτείνεται από τις άκρες των δακτύλων μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών και την κορυφή του κεφαλιού. Ολόκληρο το σώμα γίνεται μια μονάδα δυναμικής, ελαστικής δύναμης.

Το Τζιν χαρίζει τεχνικές αυτοάμυνας στο Σαολίν Ρόου Τσουάν με ενισχυμένη δύναμη. Η τρομερή δύναμη που παρέχεται από τους ασκούμενους του Σαολίν Ρόου Τσουάν στα χτυπήματα ή τις γροθιές με την παλάμη Φα Τζιν είναι αποτέλεσμα της εσωτερικής τους δύναμης, του Τζιν. Όσοι διατηρούν την ένταση των μυών κατά τις κινήσεις τους μοιάζουν με νεκρά και εύθραυστα κλαδιά. Αντίθετα, τα άτομα που χαλαρώνουν τόσο τους μύες όσο και τους τένοντες κινούνται ρευστά σαν χλοοτάπητας που ταλαντεύεται στον άνεμο. Το Σαολίν Ρόου Τσουάν στοχεύει να καλλιεργήσει ευελιξία και ανθεκτικότητα, παρόμοια με το νεαρό μπαμπού που λυγίζει με τον άνεμο και αναπηδά γρήγορα. Η ανάπτυξη του Τζιν προσδίδει μια ποιότητα σαν ελατήριο στο βήμα κάποιου και διατηρεί τη συνολική ευκινησία του σώματος με την ηλικία.

8. Σύνδεση – Lianxi [Κιν.: Liánxì 聯繫]

Στο Σαολίν Ρόου Τσουάν, η σύνδεση σημαίνει ότι κάθε μέρος του σώματος συνδέεται και κινείται από το προηγούμενο μέρος, δημιουργώντας έναν κυματοειδές ρυθμό σε όλο το σώμα παρόμοιο με τη ρέουσα σύνδεση του καπνού. Κάθε κίνηση ξεκινά από τα πόδια, όπου σπρώχνουν στο έδαφος, ταξιδεύει προς τα πάνω μέσα από τα πόδια (τα οποία πιέζουν το ένα πάνω στο άλλο), περιστρέφει τη μέση, στρέφει τη σπονδυλική στήλη, περιστρέφει το θώρακα και τελικά συνδέεται με τα χέρια και τα χέρια. Αυτή η κυματοειδής μεταφορά εσωτερικής δύναμης θα πρέπει να ρέει ομαλά και αβίαστα μέσα στο σώμα.

Για να ενισχύσουν τη σύνδεση, οι ασκούμενοι μπορούν να φανταστούν να κινούν ολόκληρο το σώμα τους στον αέρα σαν να είναι κάτω από το νερό. Τελικά, οι κινήσεις γίνονται φαινομενικά αβίαστες. Στους αρχάριους, η καθυστέρηση στη μεταφορά ισχύος είναι αισθητή, αλλά στους προχωρημένους επαγγελματίες, η μεταφορά εμφανίζεται στιγμιαία, με όλα τα μέρη του σώματος να κινούνται ομόφωνα.

9. Αποφυγή διπλού βάρους [Κιν.: Bìmiǎn shuāngchóng zhòngliàng 避免雙重重量]

Η διατήρηση της δυναμικής ισορροπίας Αρνητικού - Θετικού, είναι ζωτικής σημασίας στο Σαολίν Ρόου Τσουάν για να αποφευχθεί η διπλή βαρύτητα των κινήσεων. Η διπλή βαρύτητα αναφέρεται σε μια αφύσικη ροή που μοιάζει με νερό σε ένα κανάλι και όχι σε ένα ποτάμι. Στο Σαολίν Ρόου Τσουάν, κάθε μέρος του σώματος πρέπει να βρίσκεται σε κίνηση χωρίς υπερέκταση ή υποέκταση. Οι κινήσεις πρέπει να περιλαμβάνουν δυναμική περιστροφή και συστροφή με ισορροπημένο τρόπο.

Η αποφυγή διπλού βάρους είναι ιδιαίτερα σημαντική στα πόδια και τα χέρια. Δίνοντας έμφαση σε μια δυναμική ισορροπία, οι ασκούμενοι εξασφαλίζουν μια αρμονική και φυσική ροή στις κινήσεις του Σαολίν Ρόου Τσουάν.

10. Ενσωμάτωση [Κιν.: Yītǐ huà 一體化]

Η ενσωμάτωση συνεπάγεται την ταυτόχρονη ενσωμάτωση των δέκα σημείων σωστής στάσης, των δέκα εσωτερικών αρχών και των μεθόδων της πρακτικής Shaolin Rou Quan. Είναι το αποκορύφωμα της εναρμόνισης όλων των εσωτερικών πτυχών για τη δημιουργία μιας συνεκτικής και ενιαίας πρακτικής. Ενσωματώνοντας τη σωστή στάση του σώματος, τις εσωτερικές αρχές και τις μεθόδους εξάσκησης, οι ασκούμενοι επιτυγχάνουν μια ολιστική προσέγγιση στο Σαολίν Ρόου Τσουάν. Αυτή η ολοκλήρωση εναρμονίζει το σώμα, το μυαλό και την ενέργεια, προωθώντας μια ολοκληρωμένη και ολοκληρωμένη πρακτική.

Συμπερασματικά, οι δέκα εσωτερικές αρχές του Σαολίν Ρόου Τσουάν αποτελούν τη βάση για τους ασκούμενους να εμβαθύνουν στις βαθύτερες πτυχές αυτής της πολεμικής τέχνης. Εστιάζοντας σε κυκλικές και σπειροειδείς κινήσεις, βραδύτητα και ομαλότητα, χαλάρωση και βύθιση, σταθερή θέση, φυγόκεντρη δύναμη μέσης, ενοποιώντας το κάτω και πάνω μέρος του σώματος, αναπτύσσοντας εσωτερική δύναμη (Τζιν), καλλιεργώντας σύνδεση, αποφεύγοντας το διπλό βάρος και επιτυγχάνοντας ολοκλήρωση, τα άτομα μπορούν να ενισχύσουν εξασκούνται στο Σαολίν Ρόου Τσουάν και βιώνουν τα βαθιά οφέλη που προσφέρει.